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trinken und auf deinen Elektrolythaushalt achten. Am Anfang kann man jedoch mit etwas mehr Kalorien einsteigen. 16/8 Fasting, für Einsteiger ist das sogenannte 16/8 Fasting eine effektive Methode, um Übergewicht zu reduzieren und dem Verdauungssystem regelmäßige Pausen zu gönnen. Wie der Name schon eindeutig sagt, wird hier jeden zweiten Tag mit 500 kcal (Frauen) bis 600 kcal (Männer) gefastet. Und wenn man in einer größeren Stadt lebt, gibt es genügend Geschäfte, die rund um die Uhr geöffnet sind. Eine Variante dieses Schemas beinhaltet, dass man an den Fastentagen nur eine Kalorieneinschränkung von 500 kcal pro Tag einhält (oder 1/5 des normalen täglichen Kalorienbedarfs).

Essen oder Fasten: Was hilft. Zuckerfasten senkt Risiko für. Der Abnehm-Trend, intervallfasten verspricht: Pfunde verlieren - ohne zu hungern - obwohl man nichts isst.

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Diese würden sonst eine metabolische Reaktion verursachen, durch die der Blutzuckerspiegel wieder ansteigt und der Körper Insulin produziert. Warum die Pfunde schwinden, erklärt Annette Schürmann vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung Potsdam-Rehbrücke. Aber jetzt wird es erst richtig interessant: Bevor der Körper in den Sparmodus verfällt, steigert sich der Stoffwechsel sogar noch einmal. Beachte aber: Hier sind Gemüse-Smoothies gemeint und ganz sicher nicht Obst-Smoothies! Das Ziel hierbei ist, dass man zwischen den 3 Hauptmahlzeiten zwischendurch noch zwei Snacks isst. Intermittent Fasting stimuliert zudem die Produktion von bdnf (Brain-derived neurotrophic factor) ( Quelle, Quelle, Quelle ). Während diese Variante in Bezug auf den schnellen Fettabbau sicherlich sehr effektiv sein kann, ist sie definitiv am schwersten durchzuhalten und hat auch den Nachteil, dass man noch öfter zu wenig Protein aufnimmt. Im Idealfall liegt diese Essperiode zwischen 3 Uhr mittags und 8 Uhr abends.

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